[...] nie ćwiczyłem nigdy typowym splitem. Teraz mam ograniczone możliwości, bo mam za mało ciężaru. Przez co kompletnie nie mam pomysłu jak ćwiczyć. I tutaj zwracam się o pomoc do was, jak ćwiczyć? Celem jest budowa masy i siły (no tutaj ten brak ciężaru może przeszkadzać). Jakieś pomysły?? Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-03-04 15:32:06
[...] zaba zaczola sie w wieku 18 lat,i na tamtym sie skoncylo, pozniej po wielu konsultacjach wprowadzona zostala odpowiednia diete po 4-5 posilki dziennie,metoda 2g na kilogram masy ciala, 4 razy trenig w tygodniu plus wypoczynek,bez suple powolutku masa zaczela rosnac,teraz niestety jest taka robota ze nie ma co mowic o diecie, jak to wszystko [...]
[...] i stwierdziłem, że najwyższy czas ułożyć jakąś dietę. Moje "dane techniczne" :-) Wiek - 16 lat Waga - 70 kg Wzrost - 181 cm Ilość kcal. potrzebna do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" ) Podzieliłem moją dietę na 2 części. Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało ponieważ na obiad jem [...]
[...] rozwoju i wszystko szło ładnie ale od czasu treningu bjj wszystko staneło w miejscu.Waga spadła z 85 na 78 łapa z 39 na 37 itd.. Pytanie jest takie Co zrobic zeby nabrac masy miesniowej -Czy zbic reszte tego tluszczu co nie jest problemem + hmp/karnityna dla szybszego efektu i potem jakas odzywke na mase mięsniowa -Albo zmienic cwiczenia z [...]
[...] przybrałem 6kg, straciłem troche tłuszczu. Chce przybrac na wadze i zyskac sile. Trenuję rano (7.30), przed pracą Czy taki trening FBW 3x w tygodniu ma sens i da mi wzrost masy i sily? -3(serie)x12(powtorzen) przysiad ze sztangą na maszynie z prowadnica (bez prowadnicy nie ma mozliwosci na mojej silce, ale za to mam za darmo) -4x12 [...]
Witam. Wiele kolegow poleca mi branie hmb. Ale czy to sie oplaca po 4 tygodniach cwiczen? Mam troche masy ale to tzw. "miesien piwny" Chcial bym z tego zejsc. Czy HMB bedzie dobrym wyborem? Czy to ma jakies skutki uboczne itp? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): po co fota :>? Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178/179 Cel cyklu: [...]
[...] zamierzam wybrać któryś z tych środków : testosteron ENANTHAT , testosteron CYPIONAT, lub sustanon ... chce robić iniekcje co około 5 dzień . Zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej zamiezam brac niskie dawki przez dluzszy czas ... Wiek 20 lat wzrost 177 waga 78 kg obwód ramienia 37.5 cm obwód klatki niecałe 100 cm obwód łydki 40cm obwód [...]
[...] na garnuszku u mamusi i nie będziemy jadły osobno, jemy normalne rzeczy. Nie wiem jak w takim przypadku liczyć kalorię i czy w ogóle liczyć bo moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przykładowy posiłek,obiad dorsz pieczony w pomidorach, oliwkach plus 3 młode ziemniaczki do tego sałatka z pomidora i cebuli albo sałata ze szczypiorkiem. [...]
[...] Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do oceny. [...]
[...] +2kapsulki EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa 7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka) Jesli z jakis powodow mam problem z podaza bialka w jakims z tych posilkow zastepuje go odzywka bialkowa. Tak to mniej wiecej wyglada prosze Was o pomoc w tym zakresie poniewaz za cholere nie moge zrobic masy
[...] 6posilek 18:30 -serek wiejski 200g b-24g tl-10g ww-4 kcal-194 7posilek 22:00 -tunczyk w sosie własnym 135g -oliwa z oliwek 10g b-35g tl-23g ww-0g kcal-374 Lacznie na kg masy ciala : b-2,2g tl-1,1g ww-4,5g kcal-2718 Mam takie pytanie jeszcze,czy w dni nietreningowe powinny się różnić posiłki od tych z dni treningowych ? I co jaki czas [...]
[...] bez dodatkowej aktywności fizycznej, aby nie powodować nadwyżek ww w orgniźmie możemy spożywać ok 240-360g ww na dobę. Jednak skąd są takie różnice (pewnie z ilości suchej masy mięśniowej) z czym może się wiązć przedział magazynowania ww w mięśniach (150-350g). Jeżeli zna ktoś jakaś literaturę opisującą ten temat, lub może przekazać jakieś [...]
Witam. Dopiero zaczynam. Mój cel to przybrać masy. Staż na siłowni praktycznie zerowy:( Dużo biegałem. Dziennik zakładam co by się bardziej zdyscyplinować itp. Jestem chudy jak szkapa, ale to się zmieni To tak, jestem z serii tych chudzielców co jedzą wszystko i nie mogą przytyć, czyli ektomorfik. Lat 19, 70 kg, 185 cm. Treningi będą różnie, 3-4 [...]
[...] dylemat przy wyborze SKUTECZNEGO gainera... Sprawa wygląda tak... od roku ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, to co udało mi się zbudować naturalnie to 7kg czystej masy mięśniowej i od 2 miesięcy mam zastój... co naturalnie się dało zrobić już się skończyło więc postanowiłem sięgnąć po odżywkę węglowodanowo-białkową. Mam do wyboru: -SFD [...]
[...] ... Liczę to w ten sposób 30 % z dziennego zapotrzebowania kcal 3610 daje nam to 1083 kcal dzielone na 4 kcal( czyli 1g białka) wychodzi 270. Nie rozumiem w tym momencie czy mam dostosować się do reguły 30% czy do 2-2,5g białka na 1kg masy ciała. Proszę was o pomoc, ponieważ nie jestem w stanie rozpisać sobie diety : ( . Pozdrawiam
Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]
Cześć zastanawiam się nad dietą Low Carb Jest to dieta najczęściej używana podczas redukcji - aby spalić tłuszcze, które wdarły się podczas robienia masy. A tak Sobie myślę, żeby od razu robić masę na Low Carb, bo wtedy jak się nie mylę to masa mięśniowa idzie w górę, a przy okazji też pozbywasz się tłuszczów. Aktualnie stosują normalną dietę pod [...]
Mam takie pytanie, nabiłem 10 kg masy z 80kg na 90kg (z 17% bf) zatrzymując się na 3300 kcal. Waga stoi na tych kaloriach czyli nie jest to ani masa ani redukcja na ten moment. Pytanie co się bedzie działo z moim ciałem jeżeli utrzymam tą kalorykę przez rok czasu i będę dalej trenował? Nic się nie zmieni / poleci troche bf w dół / przybędzie masy [...]
[...] 20g razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 T:47 W:419 Kcal2146 Proszę o ocenę. Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 [...]
[...] Obecnie zjadam co popadnie, potrafię jeść nawet do 12 posiłków dziennie :C Chciałbym wreszcie zrobić coś z swoją masą ciała i zacząć rosnąć, bo za nic nie mogę nabrać masy. Dodam, że nie piję alkoholu oraz nie odżywiam się śmieciami typu Czipsy, żelki i inne. Nie lubię słodyczy. Jeśli jest oczywiście możliwość rozpisania dla mnie diety to [...]
